2 razy w

[...] Wtorek: PLECY Wiosłowanie sztangą 4x12 20kg Martwy ciąg 4x15 27,5kg Wiosłowanie jednorącz 4x10 na jedną strone (na zmiane 10 na jedną reke później 10 na drugą reke i tak 4 razy) 7kg Środa: Klata Wyciskanie na ławce poziomej 8 serii: 12, 12, 12, 12, 10, 10, 8, 8 powtórzeń 25kg Czwartek: mięśnie naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]

[...] treningu - Piątek: A1 - 8/5 (dalej bez wciągnięcia brzucha - po prostu jeszcze nie przyswoiłem sobie wszystkich informacji z obu książek, mimo iż przeczytałem je już po 2-3 razy), D - nie liczyłem, ale w ciągu pierwszego tygodnia ilość powtórzeń zwiększyła się tylko o około dwa, C1 - nie zrobiłem (później napiszę coś na ten temat), E - nie [...]

Witam mam 14 lat moja waga to 46 kg wzrost 167cm mam dietę i wczoraj zakupiłem gainer masa xxl na razie nie używałem go wiem jak go stosować najlepiej 3 razy dzienie między posiłkami , ale nie wiem co Mi się bardziej opłaca ćwiczyć na początek w domu treningiem do , którego jest link niżej czy zacząć chodzić normalnie 3 razy w tygodniu na [...]

[...] odstaje od reszty, macie jakies lepsze pomysly jak ja pobudzic?) MC Wiosło nachwytem szeroko Push press Uginanie stojac sztanga wyciskanie wąskie z flarowaniem Brzuch 2 razy w tygodniu, podciagnanie nóg na drążlu i na ziemi po 3 serie, do tego russian twist/ 2 zestaw allachy na wyciagu, opady z ciezarem i opuszczanie Hantli wzdluz tułowia [...]

[...] nazywam się Dawid mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Na siłownie chodzę od ponad 8 miesięcy. Uczęszczam dosyć rzadko,albowiem mam kawał drogi na ową silownie raz bądz 2 razy w tygodniu . Dotychczas ćwiczyłem tylko aby wzocnić swoje ciało nabrać "stażu". Zanotowałem spory przyrost siły. Jak zaczynałem robiłem 20 pompek, teraz zrobie 60. Byłem [...]

[...] Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 12,10,8,6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 12,10,8,6 [...]

[...] Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 12,10,8,6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 12,10,8,6 [...]

Witam mam 14 lat moja waga to 46 kg wzrost 167cm mam dietę i wczoraj zakupiłem gainer masa xxl na razie nie używałem go wiem jak go stosować najlepiej 3 razy dzienie między posiłkami , ale nie wiem co Mi się bardziej opłaca ćwiczyć na początek w domu treningiem do , którego jest link niżej czy zacząć chodzić normalnie 3 razy w tygodniu na siłownie [...]

[...] roku przebiegłem Półmaraton czas 2h25min. Od stycznia zapisałem się na siłownie . Schudłem jakieś 6 kg . Przez pierwsze 2 miesiące robiłem treningi ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów. Od miesiąca robię trening z podziałem na grupy. Zacząłem od małych ciężarów 5 serii po 20-16 powtorzeń ale [...]

siemka moj plan na klate do tej pory wygląda tak robie 7 serii pompek po min 22-25 razy po czym 1 serie robie na max gdzie ok 42-45 pozniej 35 kg 4 serie po 12 razy na laweczce poziomej i 3 serie 12 razy 32kg na skosie moje rekordy to 55kg wycisne max na klate a pompek 51 czy moj plan jest dobry ? Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-04-06 [...]

[...] ale czy moge to jakos wykorzystac? Chcialbym calkowicie przejsc na crossfit, a szkoda mi troche tego sprzetu (pieniadze) :) Istnieje mozliwosc dokupienia drazka. Aktualnie biegam 3-4 razy w tygodniu przed sniadaniem po 5km, trening silowy dzielony 3 razy w tygodniu, trening brzucha 4 razy w tygodniu i oprocz tego taniec - breakdance.

[...] w okolicach 68 kg i bylem chudy, niestety nie mam fotki zadnej. Moim celem jak juz wyzej wspomnialem jest redukcja ogolna( mimo ze brzuch mnie najbardziej drazni), cwicze 3 razy w tyg silownie , 2 razy uprawiam sport walki i 2 razy biegam. Treningi w godzinach 15.30-16.30 (silownia) i tylko po silowniu stosuje bialko serwatkowe. Waga:72 kg [...]

[...] : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2-3 razy tygodniowo (domowa), bieganie 2 razy tygodniowo, koszykówka 3 razy tygodniowo i codzienne wf'y :) Co lubisz jeść na śniadanie : płatki, jajka, chleb razowy, sery Co [...]

Witam, 17lat 171cm 67kg uprawiam sport od 6 roku zycia, dość intensywnie, trenuje 2 razy w tygodniu piłke nozną i biegam sobie 2-3 razy w tygodniu 5-10km. Mam bardzo dobra budowe ciała, umiesnioną(teoretycznie nie chodzilem nigdy dluzej na silownie niz tydzien, ale w domu robie raz po raz pompki i brzuch) i chcialbym spytac jak zrzucic samą tkanke [...]

[...] III posilek jak wyzej IV posilek jak wyzej V posilek twarog chudy 200 g oliwa warzywa Ewentualnie wskoczy jeszcze jakis twaróg albo wiejski przed V posilkiem. Trening 5 razy w tygodniu. Standart split. Po treningu ergometr wioślarski ok. 15 minut z 3 razy w tygodniu. Plus do tego z 2 razy pojde rano pobiegac. Raz w tygodniu mata. Z supli [...]

[...] pas - 83cm talia - 94cm BF ~ 20 % DZE ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ) - 2740 kcal Witam . chciałbym przedstawić plan redukcji do oceny - treningi na siłowni 3 razy w tygodniu - bieganie 3 razy z tygodniu po około 60 minut w takim czymś --> http://allegro.pl/stroj-neoprenowy-fitnes-sauna-odchudzanie-rozmiary-i3103218874.html - 4-5 [...]

WIEK : 17 WZROST : 181 cm WAGA : 80.3 kg WYMIARY 13.04.2013 BICEPS : 33 cm KLATKA : 100 cm OBWÓD PASA : 94 cm ŁYDKA : 37 cm UDO : 56 cm BARKI : 116 cm Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu : niedziela , wtorek , czwartek. Ćwiczę również MMA : poniedziałek , środa Robię "szóstkę Weidera" dzisiaj tj.13.04.2013 jest 6 dzień :) Niedziela ( BARKI + [...]

[...] 187cm i 75kg 23 lata. Moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE = ok. 3100 kalorii. Do dyspozycji mam w domu 2 hantelki po 10 kg. Drążek ( problem w tym, że podciągnę się 2 razy) No i pompki- zrobię maksymalnie ok 20. Od 1-2 miesięcy robię ćwiczenia ABS na brzuch teraz wchodzę w 2 etap. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po ok 45min wolno. Nie [...]

[...] po ćwiczeniu zaczołęm odczuwać mocny ból po lewej stronie pleców. Ból utrzymuje sie juz ponad tydzien i nadal ma tę sama intensywność. Chce na jakiś czas odstawić ćwiczenia na plecy i tu mam pytanie . Czy moge zacząć robic biceps, triceps i brzuch 2 razy w tygodniu czy lepiej żebym powrócił do siłowni 3 razy w tygodniu bo tak to chodzę 4 razy.

[...] najlepiej na PH. Chodzi mi głównie o suchą masę nie chce żeby mnie podlało wodą zbytnio. Waliłem wcześniej 200 metki z propkiem i muscle testa z burneiki. Siłownie robię 3 razy w tyg 2 razy fbw pod MMA 1 cross fit. Treningi MMA 3-4 razy w tyg. Ankietka: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. [...]